Friskvård med Hud & Hälsa

Att träna tillsammans i grupp är utan tvekan det bästa sättet att motivera sig och samtidigt ha roligt. Vi kommer att ses regelbundet under våren för träning och andra aktiviteter som ger verktyg till att uppnå de personliga målen. Vägen dit kommer genomföras både individuellt och i grupp. Vi kommer att inspireras av föreläsare, utveckla vår löpteknik, förbättra vår kondition, träna funktionell styrketräning, få kunskap om kostens betydelse samt vikten av att ta hand om sin hud. Detta är ett unikt upplägg där vi tillsammans ser helheten och påbörjar ett bestående steg till ett mer aktivt liv. Du utgår från dina egna förutsättningar och vi hjälper dig att uppnå dina mål.

Kursperiod
Februari – juni 2015. 11 tillfällen varav två enskilda. Veckodag är i huvudsak onsdagar.

Plats
Hud & Hälsocenter, G:a Rådstugugatan 31, Norrköping

Antal deltagare
15 st

Upplägg
Regelbundna träffar i grupp, personligt samtal och tester samt enskild träning enligt individuell plan. Möjlighet till coaching via mail finns under pågående kurs.

Vecka 7 Grupptillfälle 1, 11 februari 07:30-09:30

Frukost och inspirationsföreläsning
Frida Södermark

Vecka 7 Personliga samtal/konditionstest, 12+13 februari, dagtid enligt schema, tidsåtgång

20+20 min

Ett personligt samtal om egna förutsättningar och mål. Innan samtalet har varje deltagare svarat på ett antal frågor som ligger till grund för diskussionen. I anslutning till detta genomförs ett konditionstest på cykel.

Frida Södermark
PJ Christopherson

Vecka 9 Grupptillfälle 2, 25 februari 17:30-18:45

Löpteknik + löprunda
Frida Södermark

Vecka 11 Grupptillfälle 3, 11 mars 17:30-18:45

Föreläsning om bland annat träningens påfrestningar på huden och hur man tar han om den på bästa sätt.
Gunilla Magdesjö

Vecka 13/14 Grupptillfälle 4, 25 mars/1 april 17:30-18:45

(OBS! Deltagarna väljer ett av tillfällena)
Funktionell styrketräning – löpstyrka
Elmina Saksi

Vecka 16 Grupptillfälle 5, 15 april 17:30-18:45

Löpteknik + intervallpass
Frida Södermark
Elmina Saksi

Vecka 18 Grupptillfälle 6, 29 april 17:30-20:00

Kostföreläsning och gemensam middag
Elmina Saksi

Vecka 19 Grupptillfälle 7, 6 maj 17:30-18;45

Löpteknik + crosstraining
Frida Södermark

Vecka 21 Grupptillfälle 8, 20 maj 17:30-19:30

Löpning långpass
Frida Södermark
Elmina Saksi

Vecka 24 Konditionstest, 10+11 juni, dagtid enligt schema, tidsåtgång 20 min

Konditionstest genomförs på cykel för att mäta förbättringen av konditionen efter genomförd kursperiod. Följs av resultat via e-post samt möjlighet till personlig feedback under grupptillfälle 9.

Vecka 25 Grupptillfälle 9, 16 juni 17:30-20:30

Vi avslutar kursen med att tillsammans springa Kanalrundan i Söderköping, ett motionslopp på 5 km. I anslutning till detta äter vi gemensam picnic och sammanfattar vårens utmaning.

Pris: 3490 kronor. 

I kursavgiften ingår:
11 kurstillfällen
Kvalificerade ledare
Frukost 11 februari
Middag 15 april
Picnic 16 juni
Startavgift Kanalrundan i Söderköping 16 juni
Kompletterande aktiviteter till självkostnadspris
Kostanalys
Personlig träning (Styrketräning/löpning)
Hudvård
Massage

Ledare
Marie Söderström, personlig tränare
Frida Södermark, inspiratör och elitsatsande löpare
Gunilla Magdesjö, auktoriserad/specialiserad hudterapeut
Elmina Saksi, tränings/kostexpert
PJ Christopherson, diplomerad massör/träningsexpert

BETALNING OCH ANMÄLAN:
Anmälan sker i samband med betalning till: frida.sodermark@lopaventyret.se
Betalning sker till bankgiro: 550-5797. Glöm inte att skriva ditt namn!
Besök gärna Frida på http://www.loparaventyret.se/

Varmt välkommen till en hälsosam vår!